жим лёжа

Пока еду в такси в Казань, расскажу смешную историю, которая в отеле на конференции случилась.

Решил я в спортзал сходить, штангу пожать. Давненько не занимался, решил посмотреть остались ли силы. За день до этого там были два парня, которые выставили 60 килограмм и довольно легко их выжимали, но и парни были достаточно рослыми. Я пожал вместе с ними и удивился как легко 35 раз я выжал этот вес. Наверное какое-то нелепое самолюбование помешало мне в прошлый раз почувствовать подвох.

А сегодня я зашёл в тот же спортзал с мыслью посмотреть сколько же я смогу выжать. Попробовал 70 — очень легко, 90 — легко (тут я уже начал что-то подозревать), 130 — выжимаю (это несколько больше, чем я в норме выжимал когда-либо), замахнулся на максимум, который там был — 210… и выжал. Ошалелыми глазами посмотрел на эту цифру и вышел из зала, ничего не понимая.

Догадался я на пути к лифтам — скорее всего (там не совсем штанга, а тренажёр для жима лёжа) шкала весов на тренажёре проградуирована в фунтах (примерно 0,454 килограмма), то есть поднял я около 95 килограмм. Не сказать, чтобы очень мало, но гордиться особо нечем.

Что-то у меня давно постов про спорт не было.

После последнего серьёзного отравления резко ухудшилось здоровье, я потерял в весе около 5 кг, ухудшилась выносливость. В последнее время на спортивном поприще я был занят только тем, что выравнивал результат на состояние до отравления.

Сейчас уже более-менее похоже на то, что было. Сегодня попробовал поднять 98 кг, поднял два раза, уже неплохо. Буду улучшать.

«Загадочная травма», о которой я писал меньше месяца назад отпустила. Как только боль прошла, в тот же день смог поднять «разогревочные» 68 кг, около 10 раз. Это, конечно, несколько меньше, чем обычно (обычно — до 18-ти), но отлично по сравнению с тем, что пока у меня что-то там болело, я не мог поднять 68 ни разу.

Теперь пока боюсь сорвать, делаю только один подход в день и смотрю на реакцию, надо увеличивать количество подходов, потом — вес.

Сильно на мне сказалось недавнее отравление — похудел и, естественно, первыми организм «сжевал» мышцы, сколько смог. Какие там 101,5 кг, которые я поднимал ещё недавно? Сейчас не могу поднять даже 68 — вес, который у меня был «разогревочным» (десять раз я его поднимал в любом состоянии).

Сказывается ещё какая-то загадочная травма, похоже, застудил плечо после жаркой улицы (для истории — у нас на улице ещё недавно было под полтинничек на солнце) в холодной переговорке. Так что левая рука более-менее, а правая «не тянет» вес. Буду восстанавливаться. В первый раз что ли?

Зато в настольном теннисе вышел в «высшую лигу» по «Яндексу». Нет никого, кого бы я не обыгрывал периодически, ещё полгода назад были люди, которых я не то, что не обыгрывал, проигрывал им со счётом что-то около 4:11.

Понятное дело, пока был в отпусках и разъездах, то штангой не занимался. Решил сегодня попробовать поднять максимальный поднимаемый + килограмм. Выжал 101,5 один раз, второй раз побоялся — страховки не было.

Сегодня я совершил сразу три глупости: тепло оделся бегать (привык бегать в холод, а на улице сегодня минус три градуса), поел за полчаса до бега (риса с мясом, очень уж есть хотелось), да ещё и попробовал увеличить скорость. Итог — fail, 10 километров я не пробежал. Без перерывов пробежал пять, остальное где как — и шёл, и бежал.

Бегать надо на голодный желудок, а как одеваться в минус три я пока не понял. Наверное бегать надо в одном свитере.

Кстати о спорте. Штангу я, конечно же, не забросил. Хотя поднимаемый вес после новогодних каникул снизился — 98 кг четыре раза я уже не вытягиваю, куда уж говорить об улучшении. Но зато до нового года я восстановился после травмы, если помните, у меня тогда отчего-то заболел правый трицепс. Восстановился, но вижу, что до сих пор его берегу — штангу поднимаю неравномерно, с небольшим перекосом, правая рука разгибается последней.

Сегодня попробовал (с разминкой) толкнуть 88, оценить будет ли болеть трицепс. Ура! Не болел абсолютно. Толкнул 6 или 7 раз, значит форма почти не потеряна. Пока больше брать не буду, пусть подживает дальше.

Не знаю, что случилось, но недели три назад заболела какая-то мышца на правой руке — от брусьев отжиматься терпимо, а штангу поднимать больно. Болит как растяжение, но не оно — я бы не пропустил сам момент травмы, а тут просто заболело на ровном месте. Сначала решил игнорировать боль и продолжал заниматься как ни в чём не бывало, надеясь, что боль пройдёт сама. Не прошла.

Сделал перерыв на две недели и теперь поднимаю исключительно небольшие веса — 38 кг по 30—35 раз. Боль потихоньку уходит, в последние два дня 38 кг поднимают вообще без каких-либо болей. Буду увеличивать вес по паре кило, ориентируясь на самочувствие.

Решил одуматься и остановить погоню за весом. Сейчас я без выпученных глаз и льющейся крови из ушей могу взять 100,5 кг, но это вряд ли можно назвать рабочим весом. Остановлюсь. Решил тренировать выносливость, увеличивать число подъёмов, а не вес, потренирую суставы, кости и сердце.

Сегодня три раза за день играл в «лесенку», последний раз выглядит вот так (с минимальными паузами): 68×6, 98×2, 88×2, 78×2, 68x6, 68×6, удерживание 68 кг — 40 секунд, удерживание 68 кг — 40 секунд, 68×6, 68×6.

На этой неделе новый вес брать не буду: всю первую половину проболел, вторую — не высыпаюсь, сегодня, как варёный. Куда уж там брать новый вес. Ещё работа вымотала, вроде ничего особенного, но бьюсь третью неделю над той же задачей: как не меняя код (только шаблоны) сделать ЧПУ в Testlink. Приходится много пробовать и откатываться назад, такое всегда выматывает. Ничего, победа будет за мной.

Ура! Взял 98 кг четыре раза (какими усилиями я выжал четвёртый, знаю только я). Свой вес колеблется в пределах 70,8—71,2 кг.

P.S. Тем кто беспокоится, что свой вес у меня не растёт, но растёт поднимаемый, напишу, что мне рассказали знающие люди: хорошим результатом считается поднимать 1,5 своего веса. Я поднимаю сейчас 1,38.

Обычно я не беру новые веса в понедельник, но тут отчего-то решил попробовать. 95,5кг четыре раза. Может быть и пять взял бы, но побоялся без страховки. Свой вес без изменений — 71.

Да, забыл упомянуть, несмотря на то, что левый бок сильно болит выжал 93кг четыре раза. Сегодня выжал бы и пять, но левый бок подвёл — заболел несперпимо, повело.

Свой вес почему-то уменьшился до 71 кг (по утрам даже меньше — 70,8).

На этой неделе обойдусь без поднятия нормы, удержать бы прежний. Застудил в конце прошлой недели спину с левой стороны (форточка, привет!), больно. Стараюсь аккуратненько заниматься, да ещё и страховать некому: все в отпуске.

Взял новый вес — 90,5 кг, 4 раза, собственный вес —72 кг. Начинает сказываться недосып, перед днём рождения пару недель толком не спал — занимался книгой, сейчас расплачиваюсь, ложусь нормально (в 12), но долго не засыпаю и на утро просыпаюсь разбитым.

Как и обещал, пишу про штангу. Взял сегодня 88 кг, 4 раза.

Не то, чтобы я всерьёз увлёкся штангой, «я не настоящий сварщик», но поскольку я её всё-таки делаю к ней за день несколько подходов, то постепенно прогрессирую. Буду, время от времени, вести небольшие заметки тут, чтобы удобнее было смотреть статистику.

Итак, в данный момент скорость прогресса и регресса одинакова. В прошлом отпуске я исключил всяческую нагрузку и неделю после отпуска так же отдыхал. В итоге были потери — 5 кг поднимаемого веса, за две недели тренировок я вес восстановил.

Сейчас, если я ничего не путаю, пошла третья неделя и я взял новый вес — 85,5 кг, 5 раз. Буду закреплять. Собственный вес без изменений — 72 кг.

Отсюда текущая скорость в любую сторону — 2,5 кг в неделю.