23 заметки с тегом

спорт

Позднее Ctrl + ↑

Вчерашняя спелеотренировка

Вчера, как я уже писал, Марина поднялась до конца вышки, я ей горжусь. На фото ниже она в снаряге поднимается по верёвке, я слежу всё ли нормально, а так же видно колени Дениса (спасибо, Денис!), который фотографирует это всё на свой мобильник.

Моя жена на спелеотренировке (18.03КиБ)

При спуске были трудности с прохождением вниз перестёжки с коротким (как бы это без терминов) провисом верёвки, в общем, сложное место, но ситуация штатная.

Моя жена на спелеотренировке (16.55КиБ)

Я потренировал подъём с трансом, спуск по верёвки с площадки («спуск в пещеру» с поверхности), плюс более тщательно подъём кроль-жумар и спуск на «решётке». Меня интересовала скорость.

На тренировке я наконец-то поймал равновесие, перестал так полагаться на руки и стал больше работать ногами. Смысл в том, чтобы руками только помогать держаться вертикально, упираясь ногами, а отталкиваться используя только ноги. Ну и скорость спуска на решётке у меня была, как у улитки. Теперь спускаюсь с приличной скоростью, верёвка хорошо греется на спуске.

2010   спорт

Очередная спелеотренировка

Давно не было спелеотренировки, сегодня пять часов практики. Довольно быстро вспомнил как всё делается, хотя наверху (когда забрался на вышку) сделал пару несмертельных (шутка, ага) ошибок, пришлось перестёгиваться заново.

Научился: переходить узел на верёвке вверх и вниз, укладывать верёвку, «вылезать на поверхность» (до конца вышки я дошёл уже несколько раз, но на площадку не вылезал ни разу), быстрее спускаться на кроле и жумаре и больше полагаться на ноги. На «сладкое», в самом конце попробовал влезть вверх с «выходом на поверхность», через узел и перестёжку, снимая трассу и укладывая верёвку в транс.

Я устал, товарищи. Очень хочу есть.

2010   спорт

10км: горки

10км по горкам (63.13КиБ)

Сегодня бежал после долгого перерыва: сложный отпуск в котором мы с женой болели каким-то ОРЗ, потом неудачная попытка (пробежал только 4), а вот сегодня всё достаточно неплохо. 10 километров пробежал, да ещё по новой трассе — по горкам.

В гору для меня пока бегать крайне тяжело — иногда я уже начинаю дышать через рот, но чаще колет печень.

На карте небольшая ошибка — GPS, видимо, с ума сошёл, конечная точка — метро Воробьёвы горы.

2010   спорт

Штанга

Понятное дело, пока был в отпусках и разъездах, то штангой не занимался. Решил сегодня попробовать поднять максимальный поднимаемый + килограмм. Выжал 101,5 один раз, второй раз побоялся — страховки не было.

2010   жим лёжа   спорт

Очередные 10 километров

Сегодня первые 5—6 километров бега у меня были очень необычные ощущения: икры ощущались как что-то твёрдое и тяжёлое, потом эти ощущения прошли и остаток я бежал уже с очень приличной скоростью. Радует. Правда последний километр дался тяжело (хоть скорость я и не снизил) — было скользко и я быстро растратил силы на противодействие скольжению.

Кстати, бежать помогают три вещи: во-первых, мне почти всегда хватает дыхания и стоит убедить себя в этом и дышать нормально, как бежать становится легче, во-вторых, нужно следить за руками, когда они опускаются вниз, бежать тяжелее, в-третьих, этот забавный опыт мне подарил сегодняшний день,— если я представляю себе как движутся мышцы под кожей (как в фильмах BBC любят показывать — красные мышцы без кожи), их мощь, слаженность, бежать становится сильно легче, нужно только хорошо сконцентрироваться на этом.

2010   спорт

10㎞: win

Пробежал 10 километров. Всё ок. На первых пяти результат улучшил — около 6 минут на километр, вторые пять ухудшил. Но в сумме изменений нет. Наверное, буду постить пореже это всё, когда что-то существенное изменится.

2010   спорт

10㎞: fail

Сегодня я совершил сразу три глупости: тепло оделся бегать (привык бегать в холод, а на улице сегодня минус три градуса), поел за полчаса до бега (риса с мясом, очень уж есть хотелось), да ещё и попробовал увеличить скорость. Итог — fail, 10 километров я не пробежал. Без перерывов пробежал пять, остальное где как — и шёл, и бежал.

Бегать надо на голодный желудок, а как одеваться в минус три я пока не понял. Наверное бегать надо в одном свитере.

Кстати о спорте. Штангу я, конечно же, не забросил. Хотя поднимаемый вес после новогодних каникул снизился — 98 кг четыре раза я уже не вытягиваю, куда уж говорить об улучшении. Но зато до нового года я восстановился после травмы, если помните, у меня тогда отчего-то заболел правый трицепс. Восстановился, но вижу, что до сих пор его берегу — штангу поднимаю неравномерно, с небольшим перекосом, правая рука разгибается последней.

2010   жим лёжа   спорт

10 км: третий раз

10км (58.55КиБ)

Нормально пробежали, хоть и холодновато было. Ничего не стёр и вообще без особых приключений: только один раз остановился шнурки завязать и один — собаку отогнать, всё вместе не более 20-30 секунд остановки.

Немного болела связка на ноге, кажется не размялась — холодновато было на улице. Скорость не могу прикинуть, навигатор показывает странное (например, что лучшее наше время — 44 секунды на километр), но точно никак не ниже 6 минут на километр. Вторая половина бежалась как-то проще, чем первая, то ли, наконец, разогрелся, то ли от осознания, что бегу домой. Последние 200 метров решился сильно прибавить скорость. В следующий раз можно попробовать с 500 метров или последний километр бежать в максимуме.

2010   спорт

Спелеотренировка №2

Спелео (27.58КиБ)

Сегодня проводили вторую спелеотренировку. Было холодно — около 25°С «по ощущениям», если верить сайту «Real Meteo». Мои успехи: спуск в режиме кроль/жумар стал проходить быстрее, что мне помогло, когда я с первой попытки не смог взять себя в руки, чтобы подняться на самый верх вышки (сколько там не знаю, где-то 14—17 метров).

В первый раз поднялся выше перестёжки и понял, что страшно: иногда крутит вокруг своей оси, а дотянуться до вышки уже нельзя. Повисел-помёрз, спустился на кроле и жумаре до точки перестёжки, оттуда — на «решётке» вниз. Зато пока висел, привык к болтанке и тому, что за вышку ухватиться уже нельзя и со второй попытки залез.

На фотографии я как раз вишу, встегнувшись в точку, 14—17 метров над землёй.

Плохо, что у меня короткий «ус» настолько короткий, что приходится вставать в педаль двумя ногами, при попытке встегнуться. Наверху у меня замёрзли руки и, чтобы было проще встёгиваться, я слишком высоко поднял жумар и вогнал его в узер. Додумался, как освободить — надо чуть его повернуть.

Я молодец, что проверил снаряжение, прежде чем спускаться (но не молодец, что не сделал этого на земле) — рапид на «решётке» был не затянут; кроме того, увидел, что на верхней точке я «решётку» поставил неправильно — вверх ногами, переделал.

Чему научился: быстрее спускаться на жумаре и кроле, тщательно проверять снаряжение до любых операций, высвобождать жумар из-под узла, чувствовать себя нормально на высоте выше пятого этажа, понимая, что всё, что меня держит — два самохвата на верёвке, которая толщиной в сантиметр (до альпинистов мне в этом смысле далеко, конечно).

За фотографию спасибо жене и iPhone.

2010   спорт

10км: сегодня cancel, вопрос про фонарик

Сегодня не побежал: во-первых, голова болит, то ли от недосыпа, то ли слегка простудился, похоже второе, так как больше похоже на лёгкую температуру, во-вторых, натёртый палец — так и не расходился за сегодня, болит ещё. Надеюсь не заболеть и в субботу пойти-таки на тренировку. Интересно, да и тело требует. Очень жаль, что сегодня не побежал, так жаль, что колебался очень долго, но всё-таки пошёл домой.

Совмещу пост, чтобы не писать на каждый чих отдельный. Я знаю, что здесь были специалисты по фонарикам (выделяю, чтобы отвлечь внимания от моего нытья и привлечь вопросу). Посоветуйте дешёвый, но годный (в смысле использования батарей и светосиле) китайский налобный фонарик. Для пещер. Тратить деньги на некитайский я пока не готов: не знаю как у меня пойдёт со спелеологией, пока обойдусь чем подешевле.

2010   спорт
Ранее Ctrl + ↓