Эксперимент «сова → жаворонок»

Мне тут многие задают вопрос что случилось с моим экспериментом по превращению меня в жаворонка. Рассказываю.

Кажется, я что-то напутал с настройками организма и превратил себя не в жаворонка, а в овощ. Формально всё хорошо — в встаю в 7:30 и смертельного дискомфорта не ощущаю, но вечером наступает странная расплата, наваливается апатия, какая-то липкая усталость, я просто сижу на диване и не делаю ничего, вообще ничего, даже телевизор не смотрю (он у меня не подключен к антенне). Что это такое я не понимаю. Раньше по вечерам и ночам у меня в голове происходило самое интересное — какие-то новые мысли, идеи, я делал какие-то эксперименты. Сейчас ничего этого нет.

Что это такое, ребята?

Поделиться
Отправить
 17   2011  
55 комментариев
Georgich 2011

У меня такая же штука. С утра могу читать книги, что-то делать, писать код. Как приезжаю домой, то могу в игрушку поиграть минут 20 и всё. Может что-то меняется на Земле?

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для Georgich:

Я в отпуске временно переключался на режим «сова» и опять всё вернулось на свои места. Дело в режиме, но я совершенно не понимаю какая связь.

vk 2011

Я подозреваю, что уставать к вечеру — это нормально. А что-бы хватало времени — надо просто меньше спать — шести часов вполне достаточно, чтобы выспаться.

Я встаю в 500 и до 600 пью кофе и работаю за компьютером.
С 600 до 700 занимаюсь зарядкой, бегаю или катаюсь на велосипеде
С 700 до 800 душ и завтрак, после чего собираюсь на работу.
После работы занимаюсь рутинными, не требующими особого обдумывания, делами, и стараюсь лечь спать не позже 2300.

Новые мысли и идеи приходят, как правило, именно утром. Да и на работе пик активности — до обеда.

astur (kozlov.am) 2011

Это тиаминовое голодание :)

Дмитрий Маслов 2011

Весьма вероятно, организму требуется время на переключение в новый режим.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для vk:

Я подозреваю, что уставать к вечеру — это нормально

Я тоже подозреваю, что нормально. Но. Давайте посмотрим на мой график «совы» в «Яндексе» (основные события):

10 — подъём
12 — на работе
21…22 — уезжаю с работы
21…23 — дома
с полуночи до часов трёх ночи — пишу посты в блог, думаю, много читаю, работаю, делаю проекты, провожу эксперименты.

Теперь, «жаворонок» в Казани:
7:30 — подъём
9 — на работе
18 — уезжаю с работы
18:30 — туплю дома, ничего не делая
24 — ложусь спать

А что-бы хватало времени — надо просто меньше спать — шести часов вполне достаточно, чтобы выспаться.

Спать надо не шесть часов, а так, чтобы высыпаться. Это как с едой, воздухом и другими потребностями, всем нужно разное количество.

Новые мысли и идеи приходят, как правило, именно утром.

У меня это был поздний вечер. Теперь — никогда.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для kozlov.am:

Это тиаминовое голодание :)

Я мультивитамины пью.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для Дмитрий Маслов:

Весьма вероятно, организму требуется время на переключение в новый режим.

Знать бы сколько ему этого времени нужно. На деле-то график у меня теперь сдвинулся на три часа. Это копейки какие-то. В Варшаве часовой пояс сдвинут на два часа, относительно Москвы, я очень быстро приспособился.

o4kapuk.ru 2011

Когда я перерождался в жаворонка — тоже терял вечер в пользу утра. Подняться в 5 и пару часиков ударно поработать — да, бывало. С удовольствием покумекать над кодом вечером — нет. Похоже, это прерогатива сов.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для http://o4kapuk.ru:

Правильно ли я понимаю, что количество эффективных часов уменьшилось?

notarikon.net/users/unit/ 2011

какой-то биохимический сбой (вероятно, нехватка дофамина или серотонина) — очень похоже на начинающуюся депрессию. лучше бы прекратить эксперименты.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для https://notarikon.net/users/unit/:

Я теперь уже не могу прекратить, у меня график работы такой. Придётся придумать что-то другое.

очень похоже на начинающуюся депрессию

Депрессия у меня бывает, не похоже на депрессию. Когда она начинается, она идёт широким фронтом, а тут на работе-то я нормально себя чувствую.

ad3002 2011

Всё очень просто. Вы сова (вариант DSPS), а вот vk жаворонок (вариант ASPS),
и у него тоже нарушение циркадных ритмов, так как 5-6 утра и только 6 часов сна.

А так как это у части людей это определяется на уровне генов, то перестроиться вы не сможете.
А так левшу переучивать в правшу.

Биология сбитых циркадных ритмов, очень хорошо изучена японцами, для них это очень актуально =)

Если интресны подробности, то вот хороший обзор — http://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/103/2/150/_pdf

notarikon.net/users/unit/ 2011

Когда она начинается, она идёт широким фронтом, а тут на работе-то я нормально себя чувствую.

нет, не обязательно. иногда она может начинаться вот с таких небольших приступов апатии. ну да вам виднее.

ad3002 2011

Возможное решение:
1) сон в полной темноте, ключевое слово «в полной».
2) попытаться обмануть организм — есть мелатонин в таблетках за 30-40 минут до правильного времени сна
http://www.webapteka.ru/drugbase/name8088.html
3) минимум 8 часов сна.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для ad3002:

Спасибо! Попробую применить ваши советы.

Илья Бутыльский (butylski.moikrug.ru) 2011

сегодня подсмотрел у коллеги :)
«Бывают совы — ложатся и встают поздно. Бывают жаворонки — ложатся и встают рано. А бывают дятлы, типа меня — ложатся поздно, встают рано.»

Илья Бутыльский (butylski.moikrug.ru) 2011

когда стал водить ребенка в детский сад, пришлось режим ломать. вообще я — сова, вечером и ночью голова лучше всего соображает, не спится, но теперь я как овощ из-за раннего подъема в 6-30/7, к вечеру только одна мысль — «быстрее спать»

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для butylski.moikrug.ru:

Печально. У меня велика вероятность всю жизнь и карьеру в унитаз спустить, если я не смогу это как-то исправить.

Виктор 2011

Пробовали фенотропил?

Dmitry V.Abramov (imap.livejournal.com) 2011

Аналогично. Начав по жесткому расписанию посещать «работу», узнал про апатию и забыл про вдохновение. Надеялся привыкнуть/втянуться. Прошло 3.5 года... Привык и втянулся — вечерняя апатия перестала раздражать и стала восприниматься как естественное завершение рабочего дня. Вдохновение и «креатив» просто перестали быть востребованными при регламентированной рутине. Все «наладилось». Увы.

Для себя все списывал на возрастное отупение. Спасибо за повод для размышлений!

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для Виктор:

Пробовали фенотропил?

Не пробовал. Я как-то таблетки рассматриваю только в качестве экстренного средства.

Dmitry V.Abramov (imap.livejournal.com) 2011

Витамины помогают не сильно и только первые 3-5 дней.

Спать 6 часов дано не каждому и не в любом возрасте.

Фенотропил и Фезам испробованы — стал заходить в дверь, не успев ее открыть, — это совершенно не то состояние что было при обычной совиной жизни.

Виктор 2011

Комментарий для imap.livejournal.com:

«…стал заходить в дверь, не успев ее открыть, — это совершенно не то состояние что было при обычной совиной жизни» — какая интересная формулировка... Можете объяснить? :)

Dmitry V.Abramov (imap.livejournal.com) 2011

Комментарий для Виктор:

«…стал заходить в дверь, не успев ее открыть, — это совершенно не то состояние что было при обычной совиной жизни» — какая интересная формулировка... Можете объяснить? :)

Попробуйте зайти в дверь осмысленно, анализируя каждое движение. А теперь представьте, что привычная скорость отдельных операций непредсказуемо изменилась. Организм привык, что если текущее действие успешно завершилось, то можно приступать к следующему. Похоже, ноотропы позволяют ощутить успех заранее — «Чего ждать? И так понятно, что вот эта последовательность при текущих условиях приведет вот к этому! Досадно ждать очевидного, думаем/действуем дальше!». Аналогично с мышлением.

Orcinus Orca (orcinus.ru) 2011

Комментарий для Евгения Степанищева:

Из таблеток могу порекомендовать только янтарную кислоту и правильные витамины (а не те, что порекомендовала фармацевт в аптеке). После консультации с врачом можно попить пирацетам (но с врачом, а не со мной).

Лично у меня самый активный период творчества начинается с 11 до 03 часов по местному времени. Если я работаю с раннего утра, то вечером начинается легкая апатия (проходит приблизительно за пару месяцев).

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для orcinus.ru:

Если я работаю с раннего утра, то вечером начинается легкая апатия (проходит приблизительно за пару месяцев).

Вот это уже чуть успокаивает. Правда, мою апатию лёгкой не назовёшь.

blog.ad.by 2011

Я сам встаю рано, к вечеру аналогичное состояние. Похоже просто невозможно работать по 15 часов в нашем возрасте, вот и всё. Вечерний тупняк я перерабатываю смотря кино или гуляя с ребенком в парке.

А состояния какой-то зашоренности глаз или общего постоянного тупняка нет? У меня такое состояние началось после переезда и прошло само недели за три.

Ещё можешь на тренировках попросить тренера дать несколько сложных упражнений, где поза специфическая и равновесие нужно держать и несколькими конечностями работать — мозг в попытках за всем этим уследить реально отключается от насущных тупых забот минут за пять и возврата к ним не делает минимум сутки. Интересный эффект, сам не ожидал.

Кстати — пирацетам штука специфическая, сработал только первый раз, следующий уже никакого эффекта не было. Так что может он и плацебо.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для blog.ad.by:

Похоже просто невозможно работать по 15 часов в нашем возрасте, вот и всё.

Ну, то есть месяц назад можно было, а сейчас, как отрубило? :)

А состояния какой-то зашоренности глаз или общего постоянного тупняка нет

Неа, нет.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для blog.ad.by:

Похоже просто невозможно работать по 15 часов в нашем возрасте, вот и всё.

А потом, вечерние эксперименты и программирование — какая же это работа? Это хобби.

boltai-shaltai 2011

Комментарий для imap.livejournal.com:

А теперь представьте, что привычная скорость отдельных операций непредсказуемо изменилась.

Оппа. Это с какого количества так колбасит?
Как раз ставлю эксперимент, изучаю колёсики — после недосыпа средней степени кушаю этот фенотропил. Вчера съел одно колёсико, сегодня два (200 мг). Разве что глаза не слипаются (как было бы), но резкости в мыслях и движеньях ощутимо не прибавилось. Крепкий имбирный чай и то заметнее штырит.
Что я делаю не так? Тоже хочу проходить сквозь дверь! ;-)

boltai-shaltai 2011

Комментарий для Евгения Степанищева:

Печально. У меня велика вероятность всю жизнь и карьеру в унитаз спустить, если я не смогу это как-то исправить.

Да ну, зачем драматизировать. Не на объектах РВСН, чай, работаем. И не напрямую с клиентами.

Сколько помню свою трудовую биографию, все работы в той или иной степени прогибались под мои совиные потребности (пока совсем наглеть не начинал, что бывало).

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для boltai-shaltai:

Да ну, зачем драматизировать.

Причём тут драма? Моя карьера — делать то, что остальные не могут.

Сколько помню свою трудовую биографию, все работы в той или иной степени прогибались под мои совиные потребности (пока совсем наглеть не начинал, что бывало).

Тут личный опыт неприменим.

boltai-shaltai 2011

Комментарий для Евгения Степанищева:

Тут личный опыт неприменим.

Хм, он легко обобщается: почти всякий нормальный и лояльный к сотруднику работодатель позволяет безболезненно чудить в разумных пределах. Например, сдвигать график.
А к «ненормальным» работодателям лучше не ходить; они и в других проявлениях дышать не дадут.

sphere 2011

Разницы между 7:30 и 10:00 нет -​-​ для организма это один период. Раннее вставание -​-​ это вставание с солнцем в 5-6 утра, т. к. на него жёстко завязаны биоритмы, от чего и происходит польза (точнее, не приходит вред, т. к. организм действует в гармонии с природой). Чтобы высыпаться при таком режиме, засыпать нужно уже к 22 часам, т. к. с этого времени до часу ночи отдыхает ум. Работать нужно в течение дня, до 18 часов, а вечером успокаиваться, отводить время семье, готовиться ко сну. При соблюдении этих условий вы гарантированно получите ясную, спокойную, ориентированную на обучение и анализ голову с утра, ощутимое увеличение продолжительности дня и большее ощущение радости в жизни.

p.s. о себе: всю жизнь, кроме последних 2-х лет, нормально вставал только в 12, спал не менее 10 часов; около 2-x лет непрерывной работы по ночам. Сейчас сплю с 22 до 4-х, рабочий день -​-​ плотные 8-10 часов работы программиста, на интернеты -​-​ минимум. Настроение отличное, никаких апатий.

p.p.s. также к солнцу желательно привязать приём пищи: самое сильное пищеварение в полдень -​-​ можно есть много и без последствий; приём пищи нужно прекращать за 2-4 часа (в зависимости от продуктов) до захода солнца, после 18 не едят по этой причине. Самая оптимальная еда с утра -​-​ фрукты, йогурты, лёгкие крупы; в полдень -​-​ что угодно; вечером -​-​ овощи.

p.p.p.s. Также очень важно делать всё в одно и то же время.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для sphere:

Спасибо! Интересно.

boltai-shaltai 2011

Комментарий для sphere:

Ужас-ужас-ужас. Как сложно и трудно жить правильно!

sphere 2011

Комментарий для boltai-shaltai:

Начать трудновато, да. Но жить -​-​ легко и просто, т. к., в дополнение ко всему прочему, радость от такой жизни очень вдохновляет.

sphere 2011

Просто мы почему-то привыкли к тому, что наш организм это нечто абстрактное. Живём как хотим, кормимся чем попало. А больные заскорузлые «старики» за 50 сплошь вокруг -​-​ их к нам с Марса завезли. А всего-то -​-​ понять, что организм это машина со вполне конкретными инструкциями по применению. Нужно просто их изучать и следовать им, тогда можно жить долго и очень эффективно, без болезней ума и тела. Примеров -​-​ масса, перечислять даже смысла нет.

boltai-shaltai 2011

Комментарий для sphere:

жить -​-​ легко и просто

Одна лишь необходимость ложиться строго в 22.00 — уже очень непросто. Нужна чрезвычайно сильная мотивация, чтобы так поступать. Например, проблемы со здоровьем, большая Цель или сильная неудовлетворённость текущим состоянием.
А откуда их взять, если их нет? )

Спасибо за рассказ, всё же редкий у Вас опыт.

o4kapuk.ru 2011

Комментарий для Евгения Степанищева:

Правильно ли я понимаю, что количество эффективных часов уменьшилось?

Сложно сказать. Скорее нет, чем да. Количество эффективных часов, навскидку, осталось прежним. Количество часов, когда можно кодить, и никто не отвлекает — немного увеличилось. Количество часов, когда можно пообщаться с родственниками/друзьями/знакомыми, сильно уменьшилось, так как они поголовно совы.
Такие дела.
(И, да, спустя пару месяцев такой жизни я вернулся в совиный ритм, в коем до сих пор и пребываю)

hshhhhh.name 2011

Комментарий для Евгения Степанищева:

Кажется, я что-то напутал с настройками организма и превратил себя не в жаворонка, а в овощ.

Смеялся, спасибо :).

hshhhhh.name 2011

Комментарий для blog.ad.by:

Ещё можешь на тренировках попросить тренера дать несколько сложных упражнений, где поза специфическая и равновесие нужно держать и несколькими конечностями работать — мозг в попытках за всем этим уследить реально отключается от насущных тупых забот минут за пять и возврата к ним не делает минимум сутки.
Интересный эффект, сам не ожидал.

йога детектед

spiridonov@gmail.com 2011

Такая же хрень. Неделю вставал в 6.30 (клиент попался далеко от дома), вроде втянулся, но теперь вечера совершенно непродуктивны :(

Orcinus Orca (orcinus.ru) 2011

Комментарий для Евгения Степанищева:

По поводу вечернего отупления могу одно сказать, раньше было сложно. Я месяца два вечером просто приходил домой, понимал что хочу есть, но при этом ничего не хочу делать, открывал ноут включал мультики и смотрел в центр монитора. Потом понимал что наконец-то хочу спать и ложился спать. Потом бросил работу переключился в штатный для своего организма ритм всё было супер. А спустя месяц меня опять поставили перед фактом перехода на такой ритм. Сходил к доктору, он мне прописал пирацетам (лекарство), орсослим (витаминки) и заставил спать два дня в тишине и покое (взял палатку и уехал на Такмак, место на Столбах). После этого я себя чувствовал бодрее, но вечерами была апатия. Потом всё прошло и я стал нормально жить в режиме жаворонка. Сейчас же мне вообще безразлично в каком режиме существовать. Но чисто творческая составляющая когда хочется петь и что-то творить необычное с хитровывернутым содержанием приходится на ночное время. В остальное же время переход на жаворонка отдается легкой апатией на пару месяцев (чуть сонное состояние, видимо организм пытается бодрствовать т. к. это в его штатном расписании было), но так чтобы тупить и смотреть в центр монитора больше не повторялось.

Я не смеюсь, а реально рекомендую сходить к психологу у которого есть опыт работы в психиатрии. А не к тем психологам которые за 100 баксов решают любую проблему и кроме как поговорить больше ни на что не способны (как я понял, шаблонов тут нет и каждый человек устроен и настраивается индивидуально).

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для orcinus.ru:

Сходил к доктору, он мне прописал пирацетам (лекарство), орсослим (витаминки) и заставил спать два дня в тишине и покое
Я не смеюсь, а реально рекомендую сходить к психологу у которого есть опыт работы в психиатрии.

Лекарства психолог прописал или это были два разных доктора? Так тупить вечерами невыносимо, я бы сходил к доктору.

Orcinus Orca (orcinus.ru) 2011

Это был психиатр. При чем нормальный из клиники. Просто не выносимо было терпеть то, что происходило. Потом через друзей мне порекомендовали одного человека, тот меня провел на работу я там почти всю субботу вечером просидел с какой-то сеточкой на голове и занимался всякими глупостями. Потом он мне это прописал и сказал, что если после курса такой терапии будут заметные проблемы, то обращаться снова. Но мне тогда это сильно помогло. По этому я и говорю, что нужно к правильному специалисту попасть.

dinoel 2011

Когда мне неделю пришлось вставать по утрам (командировка, заказчик, выбора нет) — я вообще не мог работать днём. Сидел и 8 часов тупил. Так за всю неделю ничего полезного и не сделал (хорошо что и особо ненужно было). Решил больше так не делать. Режим дня — сплю с 4 до 12 , остальное время не сплю :). Проблематично конечно, некоторые люди этого не понимают, в некоторых местах надо быть до 12, но что делать.

dinoel 2011

А ещё меня раздражают люди которые лучше сонные и злые придут на работу в 8.00 (при том что никто не требует приходить ровно в 8.00) и будут весь день тупить, вместо того чтобы поспать на час больше и весь день продуктивно работать. Вот таких людей я вообще совсем не понимаю.

leolikua (openid-provider.appspot.com/leolikua) 2011

Комментарий для dinoel:

Когда мне неделю пришлось вставать по утрам (командировка, заказчик, выбора нет) — я вообще не мог работать днём. Сидел и 8 часов тупил. Так за всю неделю ничего полезного и не сделал (хорошо что и особо ненужно было). Решил больше так не делать. Режим дня — сплю с 4 до 12 , остальное время не сплю :). Проблематично конечно, некоторые люди этого не понимают, в некоторых местах надо быть до 12, но что делать.

Аналогично, график почти такой же, только сплю с 4 до 11, если прийду на работу раньше — голова вообще не варит. Благо начальник понятливый, да и коллектив у нас процентов на 90 — совы, так что у нас в плане позднего прихода на работу — проблем нет ))
Также делал попытки перехода на режим жаворонка. После нескольких неудачных попыток плюнул и стал дальше жить как сова, чему безмерно рад, так как чувствую себя намного естественнее и лучше.

nikolay 2011

Комментарий для Евгения Степанищева:

в казани у меня есть хороший знакомый психолог, поискать телефон? чувствую у тебя все проблемы надуманные.

Orcinus Orca (orcinus.ru) 2011

Комментарий для nikolay:

nikolay, это не надуманные проблемы. Это действительно большая проблема которая заложена организмом. Мне вообще кажется, что сова-жаворонок — формируется с раннего детства, как родители живут, так и дети. При этом всё параллельно завязывается на какие-то местные факторы, например на солнце. Дело в том, что раньше я тоже был совой заядлой, и из Красноярска переехал на время в Москву, а это 4 часа разницы. Но за неделю перешел в свой обычный режим совы за несколько дней. При этом пытаясь жить по Красноярскому времени я себя доводил до состояния овоща. Но стоило мне вернуться в Красноярск (а это обратно вернул 4 часа, плюс мои совинные 4-5 и того часов 9 разницы) как я стал себя нормально чувствовать.

А психолог нужен такой, который не общается с людьми, а действительно может лечить и знает химию процесса работы мозга. Или как оно там называется.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для orcinus.ru:

Мне вообще кажется, что сова-жаворонок — формируется с раннего детства, как родители живут, так и дети.

У меня родители жаворонки (встают 4-5 утра), мы с братишкой — совы.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для nikolay:

в казани у меня есть хороший знакомый психолог, поискать телефон? чувствую у тебя все проблемы надуманные.

Почему бы и нет? Пригодится.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2011

Комментарий для nikolay:

чувствую у тебя все проблемы надуманные.

Не очень-то я понимаю как такие проблемы можно «надумать».

Популярное