Как бороться с туннельным синдромом

В ЖЖ появилась отличная статья «RSI — как бороться с туннельным синдромом», полезна она тем, что вполне тянет на полное исследование вопроса. Крайне, крайне рекомендую к прочтению полностью, а себе я выпишу несколько вещей, которые мне показались особенно примечательными:

  • чтобы проверить предрасположенность к RSI, нужно попробовать оттянуть большой палец к запястью, если получается — есть предрасположенность (предрасположенность к RSI — это растянутость связок, растянутость связок побуждает кисть «болтаться» в работе, и приводит к износу сухожильной сумки)
  • алкоголь дополнительно повреждает нервы в воспалённом районе кисти и, похоже, смазку сухожилий
  • PowerBall нужно использовать без фанатизма. Регулярное превышение 6-8 тысяч оборотов на нём вам сделает RSI, если его даже не было. Для того, чтобы укрепить мышцы, надо систематично крутить его на относительно небольших оборотах: «столько, пока комфортно терпишь, плюс ещё тридцать секунд»
  • используйте клавиатуру с мягким ходом клавиш, без «дребезга» и щелчков. Шелчки передаются связкам и травмируют их
  • обрезайте ногти под ноль. Два миллиметра — уже много. Нажатие на клавиатуру подушечками пальцев щадит связки сильнее, чем нажатие или задевание части поверхности клавиши ногтями
  • мышку использовать нельзя. В списках причин RSI мышь стоит на первом месте. В опросниках у врачей по поводу RSI мышь стоит на первом месте: «Используете ли вы компьютерную мышку?» Используйте точпад
Поделиться
Отправить
 75   2010  
14 комментариев
Vladimir Moskva (fulc.ru) 2010

Я всегда считал, что главное -​-​ расслаблять руки. У меня запястья при работе и на клавиатуре, и на мыши, лежат на столе, двигаются только пальцы. Если бы я просто сидел за пустым столом, положив на него руки, их положение было бы примерно таким же.

Возможно, это у меня привычка от игры на инструментах, где нельзя набрать скорость и сохранить контроль (и, главное, играть в таком темпе долго), не расслабляя кисти по максимуму.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2010

Комментарий для fulc.ru:

Как видишь, из статьи следует, что тянуться пальцами — вредно, надо иногда и всю руку перемещать.

lionet.info 2010

Чтобы программировать быстрее — надо изгибать кисть. Я так и делал, и у меня была огромная скорость набора.

Но в программировании скорость набора после какого-то предела становится несущественной, а навыки, приводящие к повышенной по сравнению с коллегами скоростью набора, являются провоцирующими RSI. Лучше работать чуть помедленнее, перемещать всю руку, а не изгибать кисть, зато прожить за клавиатурой не пять-десять лет, а продуктивную и счастливую профессиональную жизнь.

astur (astur.net.ru) 2010

мышку использовать нельзя

Имхо, дальше можно не читать :)

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2010

Комментарий для astur.net.ru:

А там немного осталось :) Кстати, про вред компьютерной мышки везде написано. И из личного опыта — я впервые переложил мышь в левую руку, когда перегрузил правую, помогло — вовремя это сделал.

utz0r2 2010

а может просто, время от времени отжиматься, подтягивать и разминать кисти?

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2010

Комментарий для utz0r2:

Не у всякого на это время есть, у меня — есть, а кто-то крутит PowerBall.

Vladimir Moskva (fulc.ru) 2010

Комментарий для Евгения Степанищева:

 А я не тянусь пальцами, просто перемещаю их в удобном для них диапазоне. На клавиатуру хватает )

А вот тачпад мне уже напряжно использовать, поэтому я его избегаю.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2010

Комментарий для fulc.ru:

А вот тачпад мне уже напряжно использовать, поэтому я его избегаю

Я никогда не спешу с «мне неудобно», сначала пробую. Тачпад я себя заставил использовать — просто заставлял себя использовать только ноутбук полгода. Получилось, привык, удобно.

Vladimir Moskva (fulc.ru) 2010

Комментарий для Евгения Степанищева:

Я пробовал, но положение руки при использовании мыши у меня более расслабленное. Если бы я ее двигал рукой, было бы менее расслабленное.

hshhhhh.name 2010

мышку использовать нельзя.

переживает а трекбол, трекбол то можно?

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2010

Комментарий для hshhhhh.name:

Не знаю, можно поискать статьи на эту тему, думаю, они должны быть

jankkhvej (jankkhvej.blogspot.com) 2010

У меня на трекболе устаёт гораздо меньше, чем на мышке, но устаёт в конце концов так же. Когда программирую, использую практически одну клавиатуру, потому тяжело пользоваться некоторыми программами, особенно на Mac OS — там много контролов, на которые нельзя перейти клавиатурно.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2010

Комментарий для jankkhvej.blogspot.com:

Я на работе сейчас использую исключительно тачпад, рука не устаёт вообще.

Популярное