Штанга: назло рекордам

На этой неделе обойдусь без поднятия нормы, удержать бы прежний. Застудил в конце прошлой недели спину с левой стороны (форточка, привет!), больно. Стараюсь аккуратненько заниматься, да ещё и страховать некому: все в отпуске.

Поделиться
Отправить
 17   2009   жим лёжа
9 комментариев
astur (astur.net.ru) 2009

Как-то ты странно качаешься: пиковые веса каждую неделю?... а может ещё и не один раз в неделю?...

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2009

Комментарий для astur.net.ru:

Ну, то, что я поднимаю 4 раза и более я объявляю «рабочим весом» и поднимаю его по несколько подходов в день.

astur (astur.net.ru) 2009

Комментарий для Евгения Степанищева:

Знаешь, я сам не профессионал, и знаю только то, что говорит мой тренер, но из того, что он говорит я понял, что для оптимального наращивания силовых показателей надо игнорировать рекорды и заботиться не о нагружании мышц, а об их восстановлении. Мне он рекомендует:

  1. для каждой группы мышц делать только одну тренировку в неделю
  2. с пиковым весом работать только раз в три-четыре недели
  3. постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали.

Работает офигенно!

Если качаться так, как это делаешь ты, то:

  1. надо быть опытным спортсменом и могучим монстром на всю голову, чтобы получать хорошие результаты.
  2. на определённом уровне результат крепко «встанет».

Я вообще тобой восхищаюсь, что ты выше 90 так быстро прошёл. Ты со скольки начинал?

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2009

Комментарий для astur.net.ru:

Со скольки начинал не помню :) Но меньше 68 — точно :)

astur (astur.net.ru) 2009

Комментарий для Евгения Степанищева:

Гы!.. Вот в чём секрет: тебе подыгрывает твоя прошлая спортивная форма :)

Я в декабре пришёл жаловаться тренеру на «инвалидность сидячего образа жизни», так тогда я 30 (тридцать) жал с трудом. В этот понедельник жал 80.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2009

Комментарий для astur.net.ru:

Не, я жал больше тридцати, это точно :)

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2009

Комментарий для astur.net.ru:

Кстати, начинал я не со штанги, в прошлом году начал отжиматься от турника, там немного и накачал трицепс.

astur (astur.net.ru) 2009

Так ты на трицепс 90 жмёшь??? В смысле, узким?? Однозначно монстр.

Евгений Степанищев (bolknote.ru) 2009

Комментарий для astur.net.ru:

Неее, что ты, широким :) Просто первоначальное «накопление трицепса» шло через турник, а грудь особо впалой у меня никогда не была — время от времени отжимался.

Популярное