Кофе через два часа
Очень люблю кофе с утра — для меня это одна из самых приятных частей утреннего ритуала пробуждения. Честно не знаю что мне в нём так нравится, возможно дело в том, что я пару десятилетий не пил кофе вообще и оно до сих пор для меня некий запретный плод, который сладок.
К сожалению эта привычка, по всей видимости, ухудшает качество жизни. Из статьи «Кофеиновая трилогия. Часть 2. Сколько можно пить кофе и когда?»:
…в нашем мозге есть нейрогормон аденозин. Он накапливается все то время, когда мы находимся в бодром состоянии, и сигнализирует об уровне усталости. А когда мы спим, он распадается на необходимые организму элементы.
Технически правильно, если остаток аденозина уничтожается кортизолом. Тем самым гормоном стресса, пик которого наблюдается именно утром. Но, утренняя порция кофе блокирует аденозин, защищая его от кортизола. И с организмом происходит следующее:
Остатки аденозина заблокированы. Он остается в организме, пока вы чувствуете утреннюю бодрость и свежесть от чашечки кофе.
День продолжается. Уровень кортизола падает. Действие кофеина заканчивается. А к остаткам аденозина, который остался после ночи, добавляется новый аденозин. Убрать его не помогут даже популярные ноотропы.
Примерно днем, особенно в послеобеденное время, вы чувствуете сильное желание поспать. И здесь выбор: либо прилечь, либо догнаться еще одной порцией кофе. Естественно, чаще мы выбираем кофе.
Аденозин продолжает накапливаться, и уже часа в 4-5 вечера мы чувствуем вторую волну усталости. Снять её поможет кружечка кофе. Но эта же кружка окажет влияние на наш сон ночью. Впрочем, теме как улучшить сон и при чем здесь мелатонин, посвящен отдельный материал.
Основной вывод такой: первую кружку кофе надо выпивать через 90—120 минут через пробуждения. Попробую пожить так несколько недель, посмотрю как изменится сон, может правда перенос времени приёма кофе поможет его улучшить.
но есть же более простое решение — проодолжать при кофе с утра и увеличить выработку кортизола в течении дня!
Видимо из-за опечатки никак не удаётся уловить суть комментария.
У Губермана (на материалах которого основана та статья на Хабре) десятки часов крутых подкастов, где он по полочкам раскладывает как работает человек (сон, мозг, мышцы и тп). Это единственный подкаст, который я слушаю на скорости 1х, чтобы ничего не пропустить.
https://hubermanlab.com
Такой уровень английского мне недоступен, к сожалению (