Лучше сова в руках, чем жаровонок в небе

В Твиттере интересуются моими «экспериментами» по преобразованию меня в «жаворонка».

Напоминаю, что это не эксперимент, а производственная необходимость — мне нужно быть на работе в 9 часов, что для совы довольно рано. Я уже более полутора лет живу в режиме самоизнасилования, в моей жизни и раньше встречались такие моменты — когда я учился. Например, в Университете стало полегче — многие утренние пары можно было прогулять, но кроме этого были ещё школа и техникум.

Напоминаю чем отличается «сова» от просто ленивого человека: если «сова» встаёт раньше положенного, то почти всё утреннее время она будет тупить. В моём случае совсем всё плохо, самое плодотворное у меня время — после 8 вечера, а в десять мне уже желательно лечь спать.

Второе — вставать очень тяжело.

От утреннего тупняка мне никуда не деться, а чуть-чуть облегчить жизнь со вставанием по утрам получается. Совета всего три: режим, плотные шторы, утренний душ.

Одно время в СССР было популярно приучать себя и детей к режиму. Книжки, фильмы, мультики — всё это показывало положительных героев, живущих по режиму. В детстве ничего из этого не вышло, теперь же мой утренний распорядок таков:

7:00 — подъём (никаких вторых и третьих будильников, встаю сразу) 7:05 — лёгкий завтрак 7:15 — душ (в моём случае — ванна, душ я не люблю, ванну — люблю, вода почему-то помогает чуть проснуться) 7:30 — конец водных процедур 7:35 — чтение новостей, утренней почты 7:45 — вызываю такси, собираю сумку, делаю мелкие вещи по дому, одеваюсь 8:00 — выхожу из дома к такси (тут время варьироваться может, в зависимости от такси)

Кроме того, в выходные я позволяю себе расслабиться, но не «отоспаться» — это, похоже, скорее вредит. Встаю часов в 9—10, очень редко позже, только если плохо себя чувствую.

Плотные (совсем не пропускающие свет) шторы мне посоветовал кто-то из читателей. Спасибо, я приобрёл. Засыпать стал лучше, это помогает лучше высыпаться.

Поделиться
Отправить
2013  
37 комментариев
alpha.fm

Советую попробовать интеллектуальный будильник который фазы сна ощущает.
Я использовал Sleep Tracker Pro, но есть и другие варианты, вплоть до программ для смартфонов.

Я сам запущенная сова с теми-же эффектами, правда с рабочим днем начинающимся в 11 :-)
Но вот иногда, когда надо встать рано, такой будильник реально помогает сразу встать и чувствовать себя хорошо.
Использовал его чтобы ходить утром в спортзал. Очень помогало поначалу.
Правда через год появляется навык проснуться наполовину до будильника, и лежишь — боишься шелохнуться, чтобы он тебя не начал поднимать. :-) Т. к. даже в полупроснувшемся виде понимаешь, что как только он сработает — надо без промедления вставать, и пытаешься оттянуть время. :-)
Но может это только у меня такое противопоказание.

Попробовать стоит.

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для alpha.fm:

Советую попробовать интеллектуальный будильник который фазы сна ощущает.

У меня есть Axbo ( http://www.axbo.ru ), я не чувствую себя хорошо. Почему какой-то будильник должен как-то влиять на мою вечернюю зону активности?

alpha.fm

А при чем тут вечер?

delka.name

Комментарий для Евгения Степанищева:

Евгений, спасибо за то что держите в курсе!
Я тоже сейчас перехожу с совы на жаворонка, возможно вам будет интересен мой опыт: https://vk.com/delaz?w=note6096318_12204832
Тоже сталкивался с проблемами о которых рассказывали вы, мне помог подбор времени засыпания и подъёма. В зависимости от того в котором часу ложишся-просыпаешся (и сколько спишь) — чувствуешь себя совсем по-разному. Мне например оказалось легче вставать не в 7, а раньше. Я всё ещё нахожусь в процессе подбора идеального времени когда ложится спать и когда вставать. Попробуйте и вы — может быть если встать на 15-30 минут раньше вы даже лучше себя будете чувствовать. Или лечь на 15-30 позже. В общем — попробовать найти то «своё» удачное время сна.

http://o4kapuk.info

Комментарий для Евгения Степанищева:

Вы не утром ли случайно этот пост писали? :-)

В Твиттере интересуются моими «экспериментами» по преобразованию меня в «сову».

Наверное, всё же в «жаворонка»?

Кстати, присоединяюсь к совету насчёт интеллектуальных будильников. До того, как я их открыл для себя, регулярно просыпался ближе к обеду с выключенным будильником в руках, либо полдня чувствовал себя свежеподнятым зомби.

hshhhhh (hshhhhh.name)

Не пиши, пожалуйста, таких кошмаров в мой рсс. Мне очень страшно представлять себя на твоём месте.

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для alpha.fm:

А при чем тут вечер?

У меня зона активности — вечером, она не двигается от того насколько хорошо я проснулся.

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для http://o4kapuk.info:

Наверное, всё же в «жаворонка»?

Спасибо, поправил.

Кстати, присоединяюсь к совету насчёт интеллектуальных будильников. До того, как я их открыл для себя, регулярно просыпался ближе к обеду с выключенным будильником в руках, либо полдня чувствовал себя свежеподнятым зомби.

У меня есть Axbo, сильно не помогает.

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для hshhhhh.name:

Не пиши, пожалуйста, таких кошмаров в мой рсс.

Я в твой РСС не пишу, я в свой пишу.

BOLVERIN

сочуствую. раньше был совой. теперь скорее аритмик: могу лечь когда угодно и встать когда угодно, но на сон надо 6-8 часов. иначе не высыпаюсь. ну или разить на нсеколько «снов», но так на каждый сон уходит больше времени + изматывает сильнее

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для BOLVERIN:

Я не очень верю, что это возможно, «сова» или «жаворонок» не перевоспитывается. Думаю, вы не были «совой».

BOLVERIN

предрасположенность у меня осталась: по прежнему люблю больше ночью сидеть)
но, само собой, 100% гарантию дать не могу. до 18 лет был вполне типичной совой, а дальше так как выше написал. обусловленно тем что я фрилансер

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для BOLVERIN:

предрасположенность у меня осталась: по прежнему люблю больше ночью сидеть)

Это не говорит о «совиности», ночью обычно тише, может вам это нравится?

BOLVERIN

тишина определенно нравится, но и общий тонус как-то выше.
опять же — когда я работаю, то постоянно слушаю музыку в наушниках. когда верстаю, то, иногда, и подкасты слушаю и мне это не мешает, а помогает. т. е. тишина не является ключевым фактором в том что мне лучше вечером и ночью

Alexey Kartashev

Для более легкого просыпания советую приобрести браслет Jawbone UP или его аналог. Мне сильно помогает проснуться. В заданный диапазон времени ±15 минут будит в зависимости от активности во сне (движений).
Показания ухудшаются если спишь не один, но хорошо ощущаемая вибрация в чувствительной зоне запястья помогает быстрее «вникнуть в реальность» и встать.

Сейчас лето, просыпаться стало значительно легче, но зимой было совсем тяжело, мой график утренний был приблизительно таким:

  • Подъем от вибрации браслета с первого раза (~7:45);
  • Горячая ванная, в которой мог довольно часто и уснуть минут на 10-15 (8:00−8:10);
  • Сборы и выход на работу, живу в одном здании с работой, что позволяет приходить на работу с таким графиком раньше большинства и спокойно поработать.

Так же упомянутый Jawbone UP умеет будить и днем во время короткого сна (30-40 минут).

Единственный минус именно этой модели — мой сломался через 3 месяца, жду замену от производителя.

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для Alexey Kartashev:

Для более легкого просыпания советую приобрести браслет Jawbone UP или его аналог. Мне сильно помогает проснуться. В заданный диапазон времени ±15 минут будит в зависимости от активности во сне (движений).
Показания ухудшаются если спишь не один, но хорошо ощущаемая вибрация в чувствительной зоне запястья помогает быстрее «вникнуть в реальность» и встать.

Чем он лучше будильника Axbo, который у меня уж есть?

Бабаев Александр (bealex.moikrug.ru)

Комментарий для Евгения Степанищева:

Мне еще советовали специальную лампу, которая светит «со спектром солнца». Типа, она и сама по себе полезна, и вставать под нее веселее. Там, правда, был контекст темно-серого Питера, но может действительно помогает? Как называется, честно говоря, не помню, вроде кто-то типа Philips такое выпускает.

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для bealex.moikrug.ru:

Вроде, нет ни одной лампы, которая бы светила полным солнечным спектром, но посмотрю, спасибо!

Alexey Kartashev

Комментарий для Евгения Степанищева:

Чем он лучше будильника Axbo, который у меня уж есть?

На первый взгляд ничем, если это устройство умеет измерять активность, а не только как «я храплю» :)

А вот днем даже на рабочем месте можете будет поспать, т. к. Jawbone UP (и его аналоги) как раз для постоянного использования. Выбрал именно его, т. к. наименее броский внешне и меньше всего ощущается на руке по сравнению с конкурентами.
Но это на случай, если дневной сон может хоть как-то исправить ситуацию с ранним пробуждением.

Astur (kozlov.am)

Даже боюсь представить, насколько ценна, важна, интересна и выгодна твоя работа, если ты ради неё идёшь на весь этот мазохизм :)

gruz0

Мне, в свете последних производственных перемен, тоже придётся вставать по утрам. Особых проблем в этом нет, но всё равно некомфортно.

Alexander Gruzov (gruz0.myopenid.com)

А как авторизоваться на сайте, кроме openid?

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для Alexey Kartashev:

А вот днем даже на рабочем месте можно будет поспать

Это совершенно недопустимо :)

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для gruz0.myopenid.com:

А как авторизоваться на сайте, кроме openid?

Никак. А зачем, если есть OpenID?

hshhhhh (hshhhhh.name)

Комментарий для gruz0.myopenid.com:

А тут вообще можно авторизоваться? :)

Сергей

Комментарий для Евгения Степанищева:

А что, когда и сколько вы едите вечером? Пробовали ли вы воздерживаться от пищи 1-3-10 дней (вечером или весь день), если да, сохраняется ли трудность вставать по утрам? Вам желательно ложиться в 22:00, как вы пишете, во сколько реально вы ложитесь?

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для Сергей:

А что, когда и сколько вы едите вечером?

Примерно в 7—8 часов я ем обычный ужин. Одно блюдо, салат и чай.

Пробовали ли вы воздерживаться от пищи 1-3-10 дней (вечером или весь день), если да, сохраняется ли трудность вставать по утрам?

Не пробовал, зачем это ещё? Случалось не ужинать, ничего не менялось, только заснуть было тяжело из-за того, что есть хотелось.

Вам желательно ложиться в 22:00, как вы пишете, во сколько реально вы ложитесь?

В 22—23 часа.

Сергей

Комментарий для Евгения Степанищева:

Можно было бы ещё уточнить, что такое «одно блюдо» (у одного моего знакомого это была пачка пельменей :) и какова заварка чая (который по-определению тонизирует), ну да ладно.
Вечерняя еда влияет на сон и пробуждение. При желании, вы можете проэкспериментировать и выяснить закономерности.
Предположим, что вы это сделали и обнаружили, что даже варьируя блюдо от пачки пельменей до чисто овощного супа и чай от получифира до травяного вы имеете одну и ту же картину (что маловероятно, но вдруг :).
Из «физических» рекомендаций остается физическая активность (например, 15-20 минутная пробежка) по утрам. Вроде очевидная вещь, но у вас она не указана, и никто из комментирующих это не упоминает. Это для вас никак неприемлимо?
Поскольку сон — это состояние сознания, естественно для его регуляции работать с сознанием. Медитация перед сном/ аутогенная тренировка(АТ)/ медитация утром после пробуждения — всё это известные и вполне проверенные способы.
Вы пробовали АТ или медитацию?

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для Сергей:

Из «физических» рекомендаций остается физическая активность (например, 15-20 минутная пробежка) по утрам. Вроде очевидная вещь, но у вас она не указана, и никто из комментирующих это не упоминает. Это для вас никак неприемлимо?

Врачи говорят, что бегать по утрам — хуже не придумаешь. Нагрузка на сердце.

Вы пробовали АТ или медитацию?

Когда верил в эту ерунду — пробовал, теперь, конечно же, пробовать не стану.

Вечерняя еда влияет на сон и пробуждение. При желании, вы можете проэкспериментировать и выяснить закономерности.

Ну это мы касаемся той стороны, которая меня меньше волнует — трудности пробуждения, не так ли? Мою «творческую зону» это же никак не сдвинет?

Сергей

Комментарий для Евгения Степанищева:

Любая мышечная активность по определению создает «нагрузку на сердце». При грамотной нагрузке тренируется сердечно-сосудистая система и мышцы. Бег = ходьба+фаза полета. Если «летать низенько», то бег можно считать ходьбой. Что ваши «врачи» имеют против ходьбы? :-)

АТ с советских времен применяется при психо-физической подготовке спортсменов. Я освоил азы АТ, читая в 5-м классе школы книжку Рудмана «Самбо». И где тут предмет «веры»? Только воображение и практика.

Из вашего поста явно не видно, что для вас приоритетнее — пробуждение или засыпание. Но это не так важно, потому что они непосредственно взаимосвязаны. Если вы начнете изменять части системы, то изменится вся система.

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для Сергей:

Для меня наиболее важно, чтобы моя творческая активность, которая начинается в восемь вечера, сдвинулась куда-нибудь на пораньше.

Сергей

Комментарий для Евгения Степанищева:

По теме: Лоэр, Шварц — Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для Сергей:

Нет, спасибо, я весь этот гербалайф не ем.

t1r1

Женя, а почитай книгу «Сон, почему мы спим и как нам это лучше удается». Там есть конкретные рекомендации по сдвиганию биоритмов для сов и жаворонков, и хорошо объясняется устройство биоритмов в целом. В книге описывается, как с помощью дневного света в определенные часы можно попробовать отрегулировать свои внутренние часы. Это к твоему вопросу о том, как бы сдвинуть вечерний пик мозговой активности куда пораньше :)

Eugene Beschastnov (eugenius-nsk.livejournal.com)

Исследование влияние окружения на биоритмы — «Чтобы перестать быть „совой“, достаточно одну неделю пожить в палатке» ( http://ethology.ru/news/?id=1290 )

Евгений Степанищев (bolknote.ru)

Комментарий для eugenius-nsk.livejournal.com:

Британские физиологи? Как будто я никогда не жил в палатке.

Eugene Beschastnov (eugenius-nsk.livejournal.com)

Комментарий для Евгения Степанищева:

1) Не британские, а вполне конкретные американские (в статье почему-то написано, что они канадцы) учёные из Колорадского университета в Боулдере: Kenneth P. Wrightsend (руководитель группы), Andrew W. McHill, Brian R. Birks, Brandon R. Griffin, Thomas Rusterholz и Evan D. Chinoy, Sleep and Chronobiology Laboratory ( http://www.colorado.edu/intphys/research/sleep.html ). Статья опубликована в Current Biology ( http://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822%2813%2900764-1 ), одном из самых влиятельных журналов биологии и медицины (разумеется, журнал рецензируемый).
2) Суть не в том, чтобы жить в палатке, а в том, чтобы полностью исключить искусственное освещение (по крайней мере вечером). И, разумеется, эффект восстановления биоритмов не закрепляется навсегда — как только искусственное освещение опять появляется, биоритмы опять сдвигаются.

Популярное