Лучше сова в руках, чем жаровонок в небе
В Твиттере интересуются моими «экспериментами» по преобразованию меня в «жаворонка».
Напоминаю, что это не эксперимент, а производственная необходимость — мне нужно быть на работе в 9 часов, что для совы довольно рано. Я уже более полутора лет живу в режиме самоизнасилования, в моей жизни и раньше встречались такие моменты — когда я учился. Например, в Университете стало полегче — многие утренние пары можно было прогулять, но кроме этого были ещё школа и техникум.
Напоминаю чем отличается «сова» от просто ленивого человека: если «сова» встаёт раньше положенного, то почти всё утреннее время она будет тупить. В моём случае совсем всё плохо, самое плодотворное у меня время — после 8 вечера, а в десять мне уже желательно лечь спать.
Второе — вставать очень тяжело.
От утреннего тупняка мне никуда не деться,
Одно время в СССР было популярно приучать себя и детей к режиму. Книжки, фильмы, мультики — всё это показывало положительных героев, живущих по режиму. В детстве ничего из этого не вышло, теперь же мой утренний распорядок таков:
7:00 — подъём (никаких вторых и третьих будильников, встаю сразу) 7:05 — лёгкий завтрак 7:15 — душ (в моём случае — ванна, душ я не люблю, ванну — люблю, вода
Кроме того, в выходные я позволяю себе расслабиться, но не «отоспаться» — это, похоже, скорее вредит. Встаю часов в 9—10, очень редко позже, только если плохо себя чувствую.
Плотные (совсем не пропускающие свет) шторы мне посоветовал
Комментарии 37
Я использовал Sleep Tracker Pro, но есть и другие варианты, вплоть до программ для смартфонов.
Я сам запущенная сова с
Но вот иногда, когда надо встать рано, такой будильник реально помогает сразу встать и чувствовать себя хорошо.
Использовал его чтобы ходить утром в спортзал. Очень помогало поначалу.
Правда через год появляется навык проснуться наполовину до будильника, и лежишь — боишься шелохнуться, чтобы он тебя не начал поднимать.
Но может это только у меня такое противопоказание.
Попробовать стоит.
У меня есть Axbo ( http://www.axbo.ru ), я не чувствую себя хорошо. Почемукакой-то будильник должен как-то влиять на мою вечернюю зону активности?
Я тоже сейчас перехожу с совы на жаворонка, возможно вам будет интересен мой опыт: https://vk.com/delaz?w=note6096318_12204832
Тоже сталкивался с проблемами о которых рассказывали вы, мне помог подбор времени засыпания и подъёма. В зависимости от того в котором часу
Вы не утром ли случайно этот пост писали?:-)
Наверное, всё же в «жаворонка»?
Кстати, присоединяюсь к совету насчёт интеллектуальных будильников. До того, как я их открыл для себя, регулярно просыпался ближе к обеду с выключенным будильником в руках, либо полдня чувствовал себя свежеподнятым зомби.
Спасибо, поправил.
У меня есть Axbo, сильно не помогает.
Я в твой РСС не пишу, я в свой пишу.
Комментарий для alpha.fm:
У меня зона активности — вечером, она не двигается от того насколько хорошо я проснулся.
но, само собой, 100% гарантию дать не могу. до 18 лет был вполне типичной совой, а дальше так как выше написал. обусловленно тем что я фрилансер
Комментарий для BOLVERIN:
Это не говорит о «совиности», ночью обычно тише, может вам это нравится?
опять же — когда я работаю, то постоянно слушаю музыку в наушниках. когда верстаю, то, иногда, и подкасты слушаю и мне это не мешает, а помогает. т. е. тишина не является ключевым фактором в том что мне лучше вечером и ночью
Показания ухудшаются если спишь не один, но хорошо ощущаемая вибрация в чувствительной зоне запястья помогает быстрее «вникнуть в реальность» и встать.
Сейчас лето, просыпаться стало значительно легче, но зимой было совсем тяжело, мой график утренний был приблизительно таким:
Подъем от вибрации браслета с первого раза (~7:45);
Горячая ванная, в которой мог довольно часто и уснуть минут на
Сборы и выход на работу, живу в одном здании с работой, что позволяет приходить на работу с таким графиком раньше большинства и спокойно поработать.
Так же упомянутый Jawbone UP умеет будить и днем во время короткого сна
Единственный минус именно этой модели — мой сломался через 3 месяца, жду замену от производителя.
Чем он лучше будильника Axbo, который у меня уж есть?
Мне еще советовали специальную лампу, которая светит «со спектром солнца». Типа, она и сама по себе полезна, и вставать под нее веселее. Там, правда, был контекст
Комментарий для Евгения Степанищева:
На первый взгляд ничем, если это устройство умеет измерять активность, а не только как «я храплю» :)
как-то исправить ситуацию с ранним пробуждением.
А вот днем даже на рабочем месте можете будет поспать, т.к. Jawbone UP (и его аналоги) как раз для постоянного использования. Выбрал именно его, т.к. наименее броский внешне и меньше всего ощущается на руке по сравнению с конкурентами.
Но это на случай, если дневной сон может хоть
Никак. А зачем, если есть OpenID?
Комментарий для Alexey Kartashev:
Это совершенно недопустимо :)
А что, когда и сколько вы едите вечером? Пробовали ли вы воздерживаться от пищи
Примерно в 7—8 часов я ем обычный ужин. Одно блюдо, салат и чай.
Не пробовал, зачем это ещё? Случалось не ужинать, ничего не менялось, только заснуть было тяжелоиз-за того, что есть хотелось.
В 22—23 часа.
Можно было бы ещё уточнить, что такое «одно блюдо» (у одного моего знакомого это была пачка пельменей :) и какова заварка чая (который
Вечерняя еда влияет на сон и пробуждение. При желании, вы можете проэкспериментировать и выяснить закономерности.
Предположим, что вы это сделали и обнаружили, что даже варьируя блюдо от пачки пельменей до чисто овощного супа и чай от получифира до травяного вы имеете одну и ту же картину (что маловероятно, но вдруг :).
Из «физических» рекомендаций остается физическая активность (например,
Поскольку сон — это состояние сознания, естественно для его регуляции работать с сознанием. Медитация перед сном/ аутогенная тренировка(АТ)/ медитация утром после пробуждения — всё это известные и вполне проверенные способы.
Вы пробовали АТ или медитацию?
Комментарий для Сергей:
Врачи говорят, что бегать по утрам — хуже не придумаешь. Нагрузка на сердце.
Когда верил в эту ерунду — пробовал, теперь, конечно же, пробовать не стану.
Ну это мы касаемся той стороны, которая меня меньше волнует — трудности пробуждения, не так ли? Мою «творческую зону» это же никак не сдвинет?
Любая мышечная активность по определению создает «нагрузку на сердце». При грамотной нагрузке тренируется
АТ с советских времен применяется при
Из вашего поста явно не видно, что для вас приоритетнее — пробуждение или засыпание. Но это не так важно, потому что они непосредственно взаимосвязаны. Если вы начнете изменять части системы, то изменится вся система.
Для меня наиболее важно, чтобы моя творческая активность, которая начинается в восемь вечера, сдвинулась
По теме: Лоэр, Шварц — Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью
Нет, спасибо, я весь этот гербалайф не ем.
1) Не британские, а вполне конкретные американские (в статье
2) Суть не в том, чтобы жить в палатке, а в том, чтобы полностью исключить искусственное освещение (по крайней мере вечером). И, разумеется, эффект восстановления биоритмов не закрепляется навсегда — как только искусственное освещение опять появляется, биоритмы опять сдвигаются.